肝火旺，失眠多，哪些食补助眠

失眠是指在夜间睡眠不足或睡眠质量不佳的情况，这种情况可能会对身体和心理健康产生负面影响。失眠可能导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，长期失眠还可能增加患抑郁症、焦虑症、心血管疾病等疾病的风险。

很多人可能会试图通过调整饮食来缓解失眠问题。事实上，饮食确实可以在一定程度上帮助缓解失眠。一些食物含有对睡眠有益的营养素，可以调节大脑内化学物质的平衡，从而帮助提高睡眠质量。

首先，含有色氨酸的食物对改善睡眠有帮助。色氨酸是一种可以帮助人体合成褪黑激素的氨基酸，它可以帮助调节人体的睡眠节律。色氨酸主要存在于鸡肉、火鸡肉、牛奶、芝麻等食物中，适量摄入这些食物可以帮助缓解失眠问题。

其次，富含镁元素的食物也有助于改善睡眠质量。镁是一种能够放松神经和肌肉的矿物质，有助于缓解压力和焦虑情绪，帮助人体更容易进入睡眠状态。杏仁、菠菜、鳕鱼等食物都富含镁元素，适量摄入这些食物可以帮助缓解失眠问题。

另外，富含维生素B6的食物也对改善睡眠有帮助。维生素B6可以帮助人体合成补体液质和神经递质，维持神经系统的正常工作，帮助改善睡眠质量。鸡肉、牛肉、香蕉等食物都富含维生素B6，适量摄入这些食物可以帮助缓解失眠问题。

调节饮食可以在一定程度上帮助缓解失眠问题。合理摄入含有色氨酸、镁和维生素B6的食物，可以帮助改善睡眠质量，缓解失眠问题。但同时需要注意的是，饮食仅仅是缓解失眠问题的一个方面，配合良好的作息习惯、保持良好的心态等方面也是很重要的。如果长期失眠问题严重影响生活，建议及时就医寻求专业帮助。希望大家都能拥有一个健康的睡眠，保持身心健康！

编辑｜刘莉

初审｜颜欢喜

终审｜储慧明

主办｜中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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