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【专科讲堂】五一小长假已经结束, 节后综合症怎么破?

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【专科讲堂】五一小长假已经结束, 节后综合症怎么破?


五一假期已经过去,不少职场人士上班第一天会容易感觉到疲劳,注意力不集中等现象,该如何应对五一节后综合症的困扰呢?

中煤矿建总院专家教您五招应对节后综合症的方法

01

睡眠

保持6-8个小时的睡眠/天,

以饱满的精神面对工作;

02

如假期摄入过多煎炸、上火的食品,

可以适当喝点凉茶,

但若假期吃了过多冷冻食品,

可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),

以调节胃肠的阴阳平衡;

03

尽快使心态恢复到节前,

可写一张便签式的备忘录,

将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,

做到心里踏实,一目了然;

04

运动

按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳,

长假玩乐过度,

甚至通宵喝酒打牌等,

打乱了人体正常的生物钟,

造成植物神经系统紊乱,

结果造成“睡眠紊乱”,

可以通过运动缓解,

如轻快的步行、慢跑、打球等等,

让身心“动”起来。

05

由于假期吃得不规律、

节后出现腹胀或厌食,

可服用一些助消化的药物,

厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,

尽量吃清淡的饭菜,

让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

自我调整摆脱节后综合症

节后综合症是大多数人的一种正常现象,

不是什么严重的心理障碍,

我们应该保持平常心态,

适时转换节日和节后的“角色”,

并努力进行自我调整,

一般可在一周左右恢复。

在上班以后一定要调整好自己的心态,

保持充足的睡眠,

吃些清淡的饮食。

合理安排作息时间。

平时的话,早上可以做适量的运动,多喝温开水,不要吃一些冰冻油炸的东西,保持充足的睡眠,心情舒畅是最主要的。

节后出现四类症状如何调理?

01

厌食反胃:

1

首先要多喝白开水,特别是晨起喝一杯白开水,有助于肠胃排毒;

2

其次,多吃山楂、白萝卜、大麦等食物,可以消食化积、促进肠胃蠕动;

3

第三,必须戒烟酒,因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。

02

失眠多梦:

首先睡眠时间要保证在7个小时左右。其次,注意睡前1小时不要思考,让大脑做好入眠的准备。针对失眠症状,每天晚上九点钟左右可以用热水泡泡脚,临睡前可以喝五味子或酸枣仁茶,有凝心安神的功效。

03

腰颈椎疼痛:


五一假期,长时间看电视、玩电脑游戏等,容易造成气血不调、经脉受阻。医院专家称,节后是腰颈椎等慢性疾病高发时期,节后如果出现严重腰颈椎疼痛必须谨慎处理。

 04

不想上班:

很多白领一族上班第一天就出现烦躁、郁闷等情绪。此时,可以多饮玫瑰花茶,有活血化瘀、抗抑郁的作用。节后调节最重要的是改善情绪,可以在上班前一天晚上静心思考上班后要做的事情,使自己的心理调整到工作状态上。上班第一天如果感到郁闷烦躁,可以尝试着多进行几次深呼吸,并想象着身体内的郁气随呼吸排出体外。

针对以上几种症状,中煤矿建总医院中医科专家教您一个应对五一节后综合症的小妙招,揉搓这5大穴位让您焕发精神!

01

劳宫穴,属手厥阴心包经。

在手掌心,握拳屈指时中指指尖处。节后出现厌食头晕等症状揉搓劳宫穴可有效缓解。经常按压劳宫穴,有强壮心脏的作用。

02

位于人体的腘横纹中点的委中穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一。主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、颈椎或腰部疼痛等。中医学认为,委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的功效。特别是腰背疼痛时按摩委中穴,可有效缓解疼痛症状。

03

太阳穴在中医经络学上被称为“经外奇穴”。

位于耳廓前面、前额两侧、外眼角延长线上方,主治头晕、偏头痛、眼睛疲劳等。《达摩秘方》中将按揉太阳穴列为“回春法”,认为按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激,能够解除疲劳、振奋精神。因此,上班族如果觉得疲惫提不起精神工作,可以试试按揉太阳穴,有助于注意力集中,缓解眼睛疲劳、偏头痛等症状。

04

印堂穴在中医经络学上也被称为“经外奇穴”,出自《扁鹊神应针灸玉龙经》。

此穴位于人体额部,在两眉头的中间。白领一族节后如果心情郁闷、不想上班,试试按揉印堂穴,有清心明目、镇静安神的作用。

05

见识了上面4个穴位的神奇功效,有些朋友可能会说,按摩这么多穴位太麻烦了,而且也没什么时间。教你最后一个穴位,每晚泡脚后按压涌泉穴。

这是一个位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处的穴位。经常按压涌泉穴,有补肾气、降压泻火的功效。

中医养生,将您的身体调理至最佳状态。

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