老年人都怕的6个动作，一定要转给爸妈~

随着年龄的增大，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，生活中一些不经意的小动作，都可能成为老年人的安全隐患。例如：猛地起床、排便用力、站着穿裤子等等……这些看似稀松平常的小事，对老年人来说却暗藏风险。

这些动作可能给老年人造成怎样的危害呢？诸如此类的危险动作还有哪些？怎样能够降低风险？中煤矿建总医院老年病科主任刘飞就为大家总结了6个老年人的危险动作，如果您家中有老人，请一定要告诉他们。

一、起床太猛

长时间平卧后突然直立，血流方向猛然改变，导致大脑缺血缺氧，很容易发生让人“眼前一黑”的「体位性低血压」。

严重者可引起跌倒、昏厥，甚至导致脑缺血，形成脑梗死，如患者出现严重低血压，还会引起心肌供血不足，会诱发恶性心律失常发生，甚至会威胁到患者生命。

正确做法

睡醒后先平躺1分钟，再依靠手部力量帮助起身，坐起后双脚下垂坐1分钟，然后在床边扶持站立1分钟，再缓慢行动。

二、用力排便

正确做法

如果有便秘症状，应多喝水，多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，合理使用促排便的药物，尽量做到每日排便一次；另外，排便时可以脚踩小板凳，有助于缓解肠道压迫，利于排便。

三、快速转头

患有心脑血管疾病的老年人，快速的猛转头容易出现头晕的症状，严重时甚至还会诱发心脑血管病的急性发作。

有颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人也要注意不要快速转头，避免导致平衡失调而跌倒。

正确做法

建议转头时一定要有意识地放慢速度，以免引起身体不适。

四、站着穿裤子

正确做法

老年人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处；除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危动作”，一定要手扶固定物，慢慢行动。

五、提拿重物

老年人的腰椎和肌肉都比较脆弱，弯腰提拿重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带可能因为负担过重而受伤，而抬起重物时，瞬间力量往往更大，腰椎承受不了就会造成腰部损伤。

正确做法

保持背部直立，用腿的力量将重物抬起并将重物尽量靠近身体。

尽量双手提相近重量的物品，或者提重物时双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。

六、摔倒后马上起来

正确做法

当老年人摔倒后，不要急于尝试站起来，建议先检查自己的四肢是否可以活动。

如果手脚无碍，可以先侧身，使膝盖和双肘着地，将整个身体撑起来，如果身边有比较固定的物体，可以借助它们的辅助缓慢的站起来。