一起了解中老年科学食疗补钙

中老年人缺钙的症状主要包括骨质疏松、易骨折、骨骼疼痛、关节疼痛、牙齿松动、腰膝酸软等。由于身体吸收的钙减少，导致骨骼变得脆弱，容易受到外部伤害。因此，中老年人要特别注意钙的摄入量，预防缺钙所带来的一系列健康问题。

那么，中老年人要如何预防缺钙呢？首先是保持良好的生活习惯，如不吸烟、限制酒精摄入、多晒太阳等。其次是多参加户外活动，增加钙质吸收和骨骼力量。同时，饮食上要均衡，多摄入含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、豆制品、鱼虾等。另外，适当补充维生素D也有助于促进钙的吸收。

针对中老年人如何正确科学食疗补钙，可以根据个人的喜好和健康状况进行选择。首先是多食用奶制品，如牛奶、酸奶、乳酪等，这些食物含有丰富的钙质，易被人体吸收。其次可多吃豆类、豆制品，如豆腐、豆浆、黄豆等，也是良好的补钙选择。此外，鱼虾、海产品、绿色蔬菜等也是不错的选择。

综上所述，中老年人缺钙的症状是多种多样的，预防缺钙的关键在于保持良好的生活习惯、多参加户外活动、均衡饮食、补充维生素D等。同时，科学的食疗补钙也是非常重要的。只有通过综合的健康管理方式，中老年人才能更好地预防缺钙带来的健康问题，保持身体的健康和活力。

编辑 | 刘莉

初审| 颜欢喜

终审| 储慧明

主办| 中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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