四季养生之“秋养肺”

随着立秋、处暑节气的到来，我们开始嗅到秋天的气息。肺主一身之气，掌管呼吸，有宣发肃降，通调水道的功能。古人讲，肺叶娇嫩，不耐寒热。外邪的侵袭，情志的波动，都会影响肺脏的机能。如出现咳嗽、鼻塞，皮肤瘙痒，四肢劳烦，胸背疼痛等等。
   中医认为“肺为娇脏，喜润而恶燥，最易受燥邪伤害”。而秋季天气干燥，寒热变化明显，最易伤害肺脏。因此秋季养生的重点是养肺，但你知道秋季如何养肺吗？

常大笑

人在大笑时胸廓得到扩张，能有效增大肺活量，促进血液循环。同时还能不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，起到良好的养肺效果。

深呼吸

每天进行适度的深呼吸有助于清肺。以下两种深呼吸的方法简单有效：

常按摩

将两手拇指外侧相互摩擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。

常咳嗽

经常开窗通风换气，每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，能够清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

常锻炼

锻炼身体能增加肺活量，改善肺功能，还可提高免疫力，增强体质。可以选择一些适合自己的锻炼项目，如太极拳、登山、站桩、行走、慢跑等。

常喝水

秋季气候干燥，人体易丢失水分。为及时补充水分，每日至少要比其他季节多喝500毫升以上的水，以保持肺与呼吸道的正常润湿度。另外还可以将热水倒入水杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2~3次即可。

常喝粥

在自我养生保健中，重视调整饮食是重要方法之一。因肺有着“喜润不喜燥”的特点，所以秋季养肺不能一味进补。在食补方面，要注意以清淡的、易消化且富含维生素的素食粥，是首选的食补养肺方法。

编辑 | 官洁洁

初审| 颜欢喜

终审| 储慧明

主办| 中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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