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【矿建提醒】月满中秋,欢度国庆,假期养生小攻略,别给健康放长假。

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【矿建提醒】月满中秋,欢度国庆,假期养生小攻略,别给健康放长假。

这是我们2020年第163篇文章

中秋、国庆小长假

这个迷人的“小妖精”

转眼间就过了2天

睡觉、美食、旅游、聚会、逛吃、放松

一系列美好的假期生活还未一一实现

但是开心归开心,不论您这个长假如何安排,不能忽视了对自身的健康管理,才能有效的防治出现节后综合征。如何避免健康陷阱,度过一个真正放松身心的假期,我们为大家准备了一份假期的健康攻略,一起了解下~

 饮食篇

1

节日饮食首防“腻”

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色。然而,这三者吃得过多,会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,使饱腹感增加,让人感觉“腻”。这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,在节日期间要和平时一样,尽量少吃肥肉、油炸食物和甜食,选择一些清淡型的饮食,每餐注意荤素搭配。

2

聚餐切忌暴饮暴食

夜宵,又称 “宵夜”,意思是“用美食消磨夜晚的时光”。随着国庆长假的到来,人们又将约上三五好友,点上几款喜爱的夜宵菜肴,一边享受美食,一边高挽衣袖、把酒言欢,吃出“忘我”,喝出“放肆”。不止是夜宵,其他聚餐活动,也不宜一次性摄入过量食物。这样不仅增加肠道负担,更有可能引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的最大忌。“每餐七分饱”是饮食的基本原则,国庆期间更应遵循。


3

时令蔬果益处多

许多人国庆假期不喜欢吃蔬菜,因为觉得不够丰盛、不登大雅之堂。然而,亲朋好友聚餐,大鱼大肉不断,比平时摄取更高的热量,更应该多吃高纤维的蔬菜和水果,调剂肠胃。菠菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量也高。白色蔬菜则可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。应季水果则可以清燥润肺,如梨、山楂、石榴、柿子、柑橘、柚子、香蕉、猕猴桃、苹果等。

4

吃蟹七注意

一、蟹要现蒸现吃

一次吃不完,剩下的一定要保存在干净、阴凉通风的地方,吃时必须回锅再煮熟蒸透。

二、清除四个内脏

清除蟹胃蟹胃是蟹盖里三角形的骨质小包,丢弃蟹心用勺柄将蟹身中间一个呈六角形的片状物挑出来,那是蟹心部分应丢弃。去除蟹肠即由蟹胃通到蟹脐的一条黑线。清掉蟹鳃即长在蟹腹部如眉毛状的两排软绵绵的东西,都应该清除掉。


三、不与茶水同食

吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶。因为开水会冲淡胃酸,茶会使蟹的某些成分凝固,不利于消化吸收,还可能引起腹痛、腹泻。

四、蟹不宜吃太多

蟹肉性寒,脾胃虚寒者应注意,以免引起腹痛、腹泻。

五、勿与柿子同食

柿子中含鞣酸,蟹肉富含蛋白质,二者相遇,可凝固为鞣酸蛋白,不易消化,食物容易滞留在肠内发酵,导致呕吐、腹痛、腹泻等症状。
六、勿与花生同食

花生性味甘平,脂肪含量达45%,油腻之物遇寒凉之物易致腹泻,故蟹不宜与花生同食,肠胃虚弱者尤应忌之。

七、勿与冷饮同食

冷饮、冰激凌等饮品属寒凉之物,故不能与蟹同食,食蟹后也不可即食冷饮。

旅行篇

十一出游本来是件高兴的事情,千万不要因为一些突发状况而扫兴,在出门前一定要做好充分的准备。

1

晕车、晕船、晕机

建议在乘车、船或上飞机前,别吃得太饱,更不要吃油腻食物,以减轻肠胃负担;一定要备好晕车药,出发前半小时至1小时空腹服用。

如果选择公路交通出行,尽量坐在前排或靠窗的位置,乘飞机则要选择靠前一些的中间座位;旅途中可用头枕固定头部,有助于摆脱晕车的困扰。

 2

感冒

进入秋季,北方天气干燥,早晚温差大,南方潮湿、多雨,再加上旅途劳累,人体抵抗力就会下降,容易感冒。建议出行时带几件厚衣服,随时增减,感冒药更是必不可少。

3

拉肚子便秘

旅游中,除了观赏景色外,最吸引人的就是当地的美味小吃了。因此,吃坏肚子可是常有的事。除了备好治疗肠道疾病的药物外,最好能带上一小瓶盐,洗水果时加点盐,可溶解水果表面的农药,能有效杀菌消毒。

如果出现便秘,应多喝水,多摄入膳食纤维,比如鲜橙汁、麦片等。

4

外伤、晒伤、咬伤

创可贴、红花油、云南白药等外用药必不可少。选择去海边度假的人,一定别忘了带防晒霜、遮阳伞等防晒装备。如果皮肤被晒得发红,务必第一时间冷敷晒伤部位。过敏。建议过敏体质的人尽量少去花草茂密的景点,出门时戴上口罩,最好穿长衣长裤,并随身携带脱敏药物。

不招惹陌生宠物、流浪犬等,一旦被咬伤,及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。

另外,应尽量减少出入人多拥挤的公共场所尤其是今年新冠疫情尚未完全结束,避免聚集,减少感染的风险,准备免洗手消毒液、消毒湿巾、口罩等物品,如有发烧、咳嗽等呼症状,一定要及时就医。

中煤矿建总医院希望以上健康小攻略助您健康快乐过假期!

矿建总院专业治疗,祝您恢复健康!

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