清明养生，与自然“同气相求”

清明节气正值春气升发旺盛之时，养生需遵循“与自然同气相求”原则，通过饮食、起居、情志等方面调整，实现天人相应。

一、饮食调养：清补为主，兼顾柔肝祛湿

‌多食时令清补食材‌：绿色蔬菜可疏肝清热，如荠菜、芦笋、香椿等；白色食物润肺养阴，如山药、银耳、百合等‌。

‌忌食发物燥品‌：避免易引发过敏或肝火的食物，如海鲜、羊肉、竹笋等，并减少刺激性调料的摄入‌。

‌祛湿健脾食疗‌：饮用三豆饮（赤小豆+绿豆+黑豆）或茯苓薏米粥，搭配生姜、陈皮等辛温食材助阳气升发‌。

二、起居运动：顺应阳升，动静结合

‌晨起适度活动‌：日出后开展散步、太极拳等和缓运动，促进气血流通，忌剧烈运动耗损阳气‌。

‌防湿保暖‌：清明多雨，外出备薄外套防风邪，居家保持空气流通，避免潮湿环境滞留‌。

‌夜卧早起‌：23点前入睡以养肝血，晨间可适当早起到户外接受日光浴，补充阳气‌。

三、情志管理：疏泄有度，调和肝气

‌避免情绪过激‌：注意调节悲伤情绪，通过踏青、放风筝等活动转移郁结之气‌。

清明养生核心在于借自然升发之力调畅气机，既要避免过度温补助火，也要防止湿寒内滞，通过饮食清补、适度运动、情志疏导达成阴阳平衡。‌

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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