孩子免疫力低爱生病，增强免疫力有高招

免疫力是人体自身的防御机制，对于孩子来说，强大的免疫力就像身体的“小卫士”，能够抵御细菌、病毒等病原体的入侵。而孩子免疫系统尚未发育完善，一些不良生活习惯或环境因素，容易导致他们免疫力低下，比如挑食偏食造成营养不均衡，长期缺乏运动使身体机能下降，睡眠不足影响身体的自我修复等。

饮食是增强孩子免疫力的基础。要确保孩子摄入均衡的营养，蛋白质是身体重要组成部分，像鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等富含优质蛋白的食物，应合理安排在孩子的日常饮食中。同时，新鲜的蔬菜水果也必不可少，它们富含维生素和矿物质。例如，橙子、猕猴桃等富含维生素C，能促进白细胞的生成，增强身体的抵抗力；胡萝卜中的维生素 A，对维护呼吸道黏膜的完整性有重要作用。此外，适当摄入一些富含锌、铁等微量元素的食物，如瘦肉、坚果，有助于维持免疫系统的正常运作。

运动对提升孩子免疫力有着不可忽视的作用。鼓励孩子多参加户外活动，像跑步、跳绳、踢球等。运动能促进血液循环，让免疫细胞在体内更好地循环，及时发现并清除病原体。而且，户外运动还能让孩子多接触阳光，促进维生素D 的合成，有助于钙的吸收，对骨骼发育和免疫系统都有益处。建议孩子每天进行至少 1 小时的中等强度运动。

充足的睡眠同样关键。孩子在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到强化。一般来说，3 - 5 岁的孩子每天需要 10 - 13 小时睡眠，6 - 12 岁的孩子需要 9 - 12 小时。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，每天定时上床睡觉，创造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子产品，以免影响睡眠质量。

除了生活习惯，孩子的心理健康也与免疫力息息相关。长期处于紧张、焦虑等不良情绪下，会影响免疫系统的功能。家长要多关注孩子的情绪变化，给予足够的关爱和陪伴，让孩子保持积极乐观的心态。当孩子面临压力或挫折时，及时给予心理支持和疏导。

增强孩子免疫力并非一蹴而就，需要家长从饮食、运动、睡眠、心理等多方面长期悉心呵护。只要坚持科学的方法，就能为孩子打造强大的免疫力防线，让孩子健康快乐成长。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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