骨质疏松是懒出来的？别忽视这些日常行为

骨质疏松的形成确实与不良生活习惯密切相关，以下为需警惕的日常行为及对应预防措施：

加速骨量流失的日常行为

1.‌长期缺乏运动：‌骨骼需要力学刺激维持强度，久坐或长期卧床会降低成骨细胞活性，导致骨密度下降速度加快。

2.‌日照不足：‌长期待在室内会导致维生素D合成不足，影响钙吸收。维生素D是钙代谢的“钥匙”，缺乏时补钙效果大打折扣‌。

3.‌饮食不均衡：‌钙、维生素D摄入不足或过量摄入咖啡因、酒精、碳酸饮料等，均会干扰钙吸收。

4.‌吸烟及酗酒‌：尼古丁等有害物质会破坏骨细胞生长，抑制钙吸收；酗酒则直接削弱骨骼强度，增加骨折风险。

预防骨质疏松的措施

1.‌规律负重运动：‌快走、慢跑、举哑铃等运动可刺激骨骼代谢，增强肌肉力量，减缓骨量流失‌。

2.‌每日晒太阳15-30分钟：‌阳光中的紫外线促进皮肤合成维生素D，建议选择清晨或傍晚时段，避免暴晒‌。

3.‌优化饮食结构：‌每日摄入牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富钙食物，同时补充维生素D（如鱼类、蛋黄）或遵医嘱服用补充剂‌。

4.‌戒烟限酒：‌减少尼古丁和酒精摄入可降低对骨细胞的损害，改善钙吸收效率‌。

5.‌定期检测骨密度‌：40岁以上人群建议每年检查骨密度，尤其是有家族史或长期使用激素类药物者‌。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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