低头、久坐。小心颈肩综合征

颈肩综合征是以颈部、肩部及肩背部疼痛为主要症状的慢性疾病，常伴随酸胀、僵硬、麻木感及活动受限。该病多与颈椎退变、长期不良姿势（如久坐、低头）等因素相关，常见于中老年人群，女性发病率较高。

‌疼痛表现‌

1.颈部、肩部及肩背部持续性或间歇性疼痛，可放射至上肢或头部。

2.咳嗽、打喷嚏或深呼吸时疼痛可能加重。

‌功能障碍‌

1.颈部活动受限（如转头、低头困难）。

2.上肢麻木、无力，可能出现持物不稳等症状。

3.‌其他伴随症状：‌头痛、头晕，偶有心慌、胸闷等自主神经功能紊乱表现。

常见病因‌

1.‌退行性病变：‌颈椎间盘老化、椎间隙变窄、骨质增生等。

2.‌生活习惯：‌长期低头使用手机/电脑、枕头过高或过低、久坐驼背等不良姿势。

3.‌其他因素：‌颈部外伤、局部炎症反应及神经受压。

‌日常康复‌

1.避免长时间保持固定姿势，每1小时活动颈肩部。

2.加强颈肩部肌肉锻炼（如米字操、耸肩运动）。

预防措施‌

1.‌调整姿势：‌保持坐姿端正，电脑屏幕与视线平齐，避免颈部前伸。

2.‌改善睡眠环境：‌选择高度适中的枕头（约一拳高），床垫软硬适中。

3.‌适度运动：‌游泳、瑜伽等运动可增强颈肩肌肉力量。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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