运动常见误区，不要在犯错了！

‌预热不足‌：热身能够唤醒肌肉和关节，降低受伤风险，提高训练效率。

‌缺乏计划‌：没有固定的训练计划会导致训练效果不佳，效率低下‌。

‌偏爱某些部位‌：过度偏重某些部位的训练会导致身体不平衡，影响整体健康。

‌运动口渴时猛喝水或忍着不喝‌：运动时适当补水可以防止脱水和体力不支，但应小口缓咽，避免过量饮水‌。

‌大量运动后马上洗浴‌：剧烈运动后不宜立即洗澡，应给身体一个舒缓的时间，避免对身体造成不良影响‌。

‌长时间不锻炼后突然进行大量、高强度锻炼‌：突然进行高强度锻炼可能导致身体无法适应，引发疲劳、酸痛甚至受伤‌。

‌一种鞋应付所有运动项目‌：不同运动项目需要不同的鞋子，合适的鞋子可以减轻关节压力，保护身体‌。

‌运动后肌肉酸痛就停止锻炼‌：肌肉酸痛是正常的，停止锻炼反而会影响恢复和效果。

‌每天锻炼同一肌群‌：肌肉需要休息和恢复时间，过度训练会导致肌肉受损和生长缓慢。

‌只做有氧运动，忽视力量训练‌：有氧运动虽然能提高心肺功能，但力量训练同样重要，可以增加肌肉量和基础代谢率‌。

‌过度节食‌：极端的饮食方式会导致营养不良和基础代谢率下降，影响健康和减肥效果。

‌健身后马上洗澡‌：剧烈运动后毛孔扩张，立即洗澡可能对身体不利，应等待一段时间再洗澡‌。

‌避免这些误区的方法包括‌：

1. ‌制定详细的训练计划‌，确保每部分肌肉都能得到均衡的锻炼。

2.‌合理安排饮食‌，保证营养均衡，避免极端节食。

3.‌适当补水‌，在运动前后和运动中都要注意补水。

4.‌逐渐增加运动强度‌，避免突然进行高强度锻炼。

5.‌选择合适的运动装备‌，如合适的鞋子和服装。

6.‌合理安排休息和恢复时间‌，避免过度训练导致的受伤和恢复不良。

     春天来了，为了健康，让我们更科学地动起来吧！

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

声明|本文仅用于公益科普及医院新闻发布，不用于任何商业广告目的。文章中所提及内容均不构成诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗方案，所有内容仅供大家交流参考。部分素材来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们会立即删除相关内容。感谢您的理解和支持。