阳康后总乏力、心慌？新冠恢复期的 10 个常见问题与应对方法

不少人在新冠核酸或抗原转阴后，仍感觉身体“没劲儿”，甚至出现乏力、心慌、失眠等症状，这些其实都属于 “阳康” 后的恢复期表现。医学上将这类持续超过 4 周的症状称为 “长新冠”，了解常见问题及应对方法，有助于加速身体康复。

1.为什么总感觉疲惫不堪？

新冠病毒感染引发的炎症反应，会消耗大量能量，同时损伤线粒体（细胞的“能量工厂”）。建议每天保证 7-8 小时睡眠，采取 “分段休息法”，如每工作 1 小时小憩 10 分钟，避免过度劳累。饮食上增加优质蛋白（鸡蛋、鱼肉）和维生素 B 族（全谷物、绿叶菜）摄入，帮助身体恢复能量代谢。

2. 心慌、心跳快是怎么回事？
病毒可能直接攻击心肌细胞，或因发烧、缺氧导致心脏负担加重。若静息心率持续超过100 次 / 分钟，需就医排查心肌炎。日常应避免剧烈运动，可选择八段锦、慢走等低强度活动，逐步恢复心肺功能。

3. 咳嗽总不好，需要用药吗？

呼吸道黏膜在感染后处于修复期，持续咳嗽是正常现象。若为干咳，可饮用蜂蜜水润喉；伴有黄痰时，可遵医嘱服用。若咳嗽超过3 周且伴有呼吸困难，需警惕肺部感染。

4. 味觉、嗅觉消失还能恢复吗？
病毒破坏了鼻腔内的嗅觉受体细胞，多数人会在1-3 个月内自然恢复。每天用生理盐水洗鼻，并进行 “嗅觉训练”（闻柠檬、玫瑰等不同气味物品），有助于加速神经修复。

5. 失眠多梦影响恢复怎么办？
感染引发的焦虑情绪和体内激素紊乱，易导致睡眠障碍。睡前避免使用电子产品，可尝试冥想、泡脚，或饮用温牛奶；严重者可在医生指导下服用褪黑素调节生物钟。

6. 体力不如从前，何时能运动？
建议遵循“五阶段恢复法”：第一周仅进行呼吸练习和拉伸，逐步过渡到散步、慢跑。若运动后出现头晕、心悸，应立即停止并延长休息期。

7. 脱发明显增多正常吗？
感染引发的应激反应会使毛囊进入“休止期”，导致 2-3 个月后出现脱发。无需过度焦虑，补充蛋白质和锌元素，使用温和洗发水，6 个月内通常会自行缓解。

8. 反复咽痛、咽干如何缓解？
可含服润喉糖，或用淡盐水、漱口水清洁口腔；避免食用辛辣、过烫食物，减少黏膜刺激。

9. 注意力下降影响工作怎么办？
大脑在炎症消退后需要时间恢复，可通过“番茄工作法”（25 分钟专注 + 5 分钟休息）提高效率，多吃富含 Omega-3 的深海鱼，保护神经细胞。

10. 何时能恢复正常生活？
每个人恢复速度不同，关键看是否出现“劳力性不适”（如轻微活动后极度疲惫）。若症状持续加重或出现胸痛、咯血等新症状，务必及时就医。
     “阳康” 后的恢复期是身体自我修复的过程，保持耐心、科学调理，才能真正回归健康状态。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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