老年人到底应该早睡晚起还是晚睡早起？

从生理角度来看，随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，其中就包括睡眠模式的改变。老年人的生物钟会发生一定程度的调整，他们往往更容易在傍晚时分感到困倦，而清晨又相对较早醒来。这是因为，大脑中调节睡眠- 觉醒周期的生物钟起搏器 —— 视交叉上核，其功能随着年龄增长而逐渐减弱。这使得老年人对光线等外界环境信号的敏感度降低，从而影响了睡眠的节律。从这个层面来讲，早睡晚起似乎更符合老年人身体的自然节律。早睡可以顺应身体在傍晚产生的困意，而晚起则有助于弥补因睡眠浅、易醒等原因造成的睡眠不足。

从健康益处方面分析，早睡晚起对老年人健康有诸多积极影响。夜晚是身体进行自我修复和调整的重要时段。早睡能让身体各器官在相对安静的夜间环境中得到充分的休息，有助于维持心血管系统的稳定。研究表明，充足且规律的睡眠可以降低老年人患心血管疾病的风险。晚起则可以让身体在经过一夜的休息后，有更充分的时间恢复体力，尤其是对于一些患有慢性疾病，如关节炎等的老年人，早晨缓慢起床，能减少因突然改变体位而带来的不适。

然而，晚睡早起对于部分老年人来说，也并非完全不可取。如果老年人生活中有较为规律的社交活动或者兴趣爱好，且这些活动集中在晚上或者清晨，那么在保证足够睡眠时长的前提下，晚睡早起也能适应他们的生活节奏。例如，有些老年人热衷于参加社区的夜间文化活动，或者喜欢清晨去公园锻炼。只要他们能够在晚睡后保证7 - 8 小时左右的睡眠时间，且身体没有出现明显的疲劳、不适等症状，这种睡眠模式也可以维持身体的正常运转。

不过，无论选择哪种睡眠模式，关键是要保证充足的睡眠质量。为了提高睡眠质量，老年人可以营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽；睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品；适当进行一些温和的运动，如散步、太极拳等，但要注意运动时间不宜离睡眠时间太近。

总体而言，老年人应根据自身的身体状况、生活习惯和个人偏好来选择合适的睡眠模式。无论是早睡晚起还是晚睡早起，重点在于确保睡眠的规律性和充足性，以维持身体健康。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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