“中午不睡，下午崩溃”午睡多长时间为宜

睡午觉可帮助缓解疲劳、改善神经功能、调节情绪、保护体内脏器、延缓衰老等好处，睡午觉之后需要做好保暖，避免受凉受寒。

1、缓解疲劳：夏天的时候需要适当睡午觉，有利于消除一上午繁忙的工作，能够使肌肉放松，还可以消除机体疲劳。

2、改善神经功能：另外也可以让大脑神经得到休息，从而改善身体功能，能够促进脑力恢复。

3、调节情绪：有利于放松心情，保持良好心情，有利于下午工作或者学习。

4、保护体内脏器：睡午觉能够减轻心脑血管的负担，同时其他脏器也可以得到休息，有利于达到良好的保护作用。

5、延缓衰老：睡午觉可以补充夜间的睡眠不足，达到促修复的作用，因此可以帮助延缓衰老。

午睡时间建议控制在20-40分钟之间‌，但这也因人而异，视个人的年龄、生理需求以及日常生活习惯密切相关‌。

对于成年人而言，短暂的20至30分钟午睡被称为“小睡”，有助于快速恢复精力，提高警觉性，特别适合于工作间隙的短暂休息。而40分钟左右的午睡，则可能包含部分睡眠周期，既能缓解疲劳，又不至于进入深度睡眠导致醒来后感到困倦‌。

同时，也有观点认为午睡时间不宜超过1小时，特别是对于65岁以上的老年人、血压过低的人、体重过重的人以及患有脑血管疾病的人来说，过长的午睡时间可能会导致脑部供血不足，增加脑部疾病的风险‌。

  总的来说，午睡时间的长短应根据个人的实际情况来调整，以达到休息效果。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

声明|本文仅用于公益科普及医院新闻发布，不用于任何商业广告目的。文章中所提及内容均不构成诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗方案，所有内容仅供大家交流参考。部分素材来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们会立即删除相关内容。感谢您的理解和支持。