谷雨节气，如何保持健康

谷雨是春季的最后一个节气，此时气温回升加快，降水增多，万物生长渐旺‌。保持健康需顺应自然规律，从饮食、起居、运动等方面综合调养，具体可从以下角度展开：

一、饮食调理：

谷雨时节宜选择清淡易消化的食物，如绿豆、黄瓜等清热解毒的食材‌。可适量食用益肝补肾的膳食，如龟肉鱼鳔汤、海带银耳羹等，帮助增强体质‌。‌避免油腻，‌减少辛辣、食物摄入，预防消化不良‌。

二、起居调适

1.‌防寒防湿，适时增减衣物。‌早晚温差较大，需注意保暖，避免大汗后吹风引发感冒‌。湿气渐重，可佩戴香囊或饮用祛湿茶饮，防止湿邪入侵关节‌。

2.‌规律作息，保证睡眠。‌早睡早起，避免熬夜，以顺应阳气升发的自然规律‌。适当午休可缓解“春困”，但需控制时间以免影响夜间睡眠‌。

三、运动与情志

1.‌适度户外活动，‌踏青、散步、打太极拳等轻缓运动能促进气血流通，增强免疫力‌。与家人放风筝、野餐，既能锻炼身体，又可愉悦心情‌。

2.‌保持心态平和，‌春季易情绪波动，可通过听音乐、钓鱼等方式疏解压力‌。避免焦虑动怒，以宽容豁达之心适应节气变化‌。

四、防病要点

1.‌预防过敏与旧疾复发，‌花粉过敏者外出需佩戴口罩，减少鼻炎、哮喘发作风险‌。神经痛患者需注意保暖，避免冷热刺激引发疼痛‌。

2.‌警惕“倒春寒”，‌春捂秋冻原则仍需坚持，尤其儿童及体弱者不宜过早减衣‌。

‌谷雨是播种希望、滋养生命的时节。遵循自然规律，科学调养身心，方能以健康体魄迎接盛夏的到来。愿谷雨时节的绵绵细雨，润泽身心，守护安康。‌

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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