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狼吞虎咽可致“身心俱疲”支招让你吃饭慢下来

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来源:宿州中煤矿建总医院

吃饭狼吞虎咽会导致食物没有充分咀嚼而直接进入胃部,这会增加消化系统的负担,容易引发胃肠道疾病,比如胃胀、胃痛、消化不良等。其次,吃饭过快会让人过量摄入食物,导致肥胖和代谢紊乱,引发糖尿病、高血压等慢性疾病。此外,快速进食还会增加喉咙被食物卡住的危险,甚至导致窒息。

那么,哪些办法能让吃饭速度慢下来呢?

1. 养成良好的饮食习惯很重要,比如定时定量、细嚼慢咽,让身体有足够的时间去消化食物。在进食的过程中,可以通过细嚼慢咽来控制进食速度。

2. 适当减少餐具的使用,比如使用筷子代替勺子,可以抑制食欲,让进食速度变慢。

3. 在饮食上,建议多食用富含纤维的食物,比如蔬菜水果、全麦食品等,这些食物能增加饱腹感,减少吃零食的欲望,同时也有助于减缓进食速度。

4. 避免在分心的情况下进食,比如看手机、看电视等,这样容易让人吃得过快而不自知。

5. 心理暗示可在吃饭前放松心情,不要太着急,有意识放慢咀嚼速度,暗示自己不要过快的进食

总的来说,吃饭狼吞虎咽对身体的危害是非常大的,因此我们应该养成良好的进食习惯,控制进食速度,慢慢享受美食的过程,让身体得到充分的营养和休息。这样不仅可以保护胃肠道健康,还可以减少慢性疾病的风险,提高生活质量。希望大家能够关注自己的饮食习惯,远离吃饭狼吞虎咽这种不良习惯,保持健康。

编辑刘莉

初审颜欢喜

终审储慧明

主办中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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