冬春换季，如何正确养生

冬春换季，气温变化犹如坐过山车，时而寒气袭人，时而暖阳乍现。在这冷暖交替之际，身体的适应能力面临考验，正确养生成为保持健康的关键。

饮食上，应遵循“增甘减酸” 原则。中医认为，春季肝气当令，酸味食物会使肝气更旺，进而伤害脾胃。适当增加甘味食物，如山药、红枣、南瓜、小米等，能滋养脾胃，为身体提供充足能量。山药可熬粥，软糯香甜又易消化；红枣直接食用或泡水饮用，都能起到补气血的作用。此外，多吃新鲜蔬果，补充维生素与矿物质，增强免疫力。菠菜、韭菜、草莓等应季食材富含营养，菠菜可清炒，韭菜包饺子，草莓洗净即食，简单又美味。同时，减少油腻、辛辣食物摄入，以免加重肠胃负担。

起居方面，顺应昼夜变化调整作息。冬春交替，白昼渐长，夜晚渐短，应早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到充分休息与修复。清晨可早起迎接朝阳，呼吸新鲜空气，唤醒身体机能。夜晚避免熬夜，尽量在11点前入睡，利于肝脏排毒。室内环境也需精心维护，保持空气流通，常开窗通风，降低病菌滋生风险。冬春季节病菌活跃，良好通风可以减少室内细菌、病毒数量。

运动锻炼不可忽视。天气转暖，户外活动增多，但要注意循序渐进。可选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等温和运动。清晨或傍晚，在公园散步，步伐轻盈，感受自然气息；慢跑时，注意调整呼吸节奏，增强心肺功能。瑜伽与太极拳动作舒缓，能拉伸身体、调节气息，提高身体柔韧性与平衡力。运动时根据天气增减衣物，避免受寒。出汗后及时擦干，更换干爽衣物，防止风寒入侵。

情绪调节同样重要。冬春换季，人体内分泌易受影响，情绪波动较大。要保持积极乐观心态，学会调节情绪。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松身心。音乐的旋律能舒缓情绪，喜剧电影带来欢笑，朋友间的交流排解烦恼。多晒太阳也有助于改善情绪，阳光中的紫外线能促进人体分泌血清素，让人心情愉悦。

冬春换季养生，从饮食、起居、运动、情绪等多方面着手，精心呵护身体，才能以好状态迎接春天的到来，拥抱健康生活。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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