四季养生之“冬季”

冬季，天寒地冻，万物蛰伏，是大自然休养生息的季节。中医认为，人体与自然息息相关，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本原则，从而为来年的健康打下坚实基础。

冬季养生，首重养肾。肾为先天之本，主藏精，冬季人体阳气内藏，肾的负担加重。此时，宜多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，它们入肾经，具有补肾益精的功效。羊肉也是冬季养肾的佳品，其性温热，能补肾壮阳、温中暖胃。食用时可搭配萝卜，既能去除羊肉的膻味，又能中和其温热之性，避免上火。

起居方面，要做到早睡晚起。冬季昼短夜长，早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气。等太阳出来后再起床，可避免寒邪的侵袭。同时，要注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部。头部为诸阳之会，寒邪易从头部入侵；颈部是人体的重要通道，受寒会影响气血运行；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒。外出时戴帽子、围巾，睡前用热水泡脚，都是很好的保暖方法。

运动也是冬季养生不可或缺的环节。虽然冬季寒冷，但适当运动能增强体质，提高免疫力。不过，冬季运动不宜过早，应在太阳升起后进行，避免在寒冷的清晨受风寒之邪。运动强度要适中，以微微出汗为宜，过度运动可能导致阳气外泄，损伤身体。太极拳、八段锦等温和的运动方式是不错的选择，它们动作缓慢，能调节呼吸，促进气血流通。

冬季还要注意调节情志。冬季万物凋零，容易让人产生抑郁情绪。此时，应多参加社交活动，与亲朋好友相聚，分享快乐。也可通过听音乐、阅读等方式陶冶情操，保持心情舒畅。中医认为，情志舒畅则气血调和，有利于身体健康。

冬季养生需全方位进行，从饮食、起居、运动到情志调节，每个环节都相互关联。只有遵循冬季养生的规律，才能在寒冷的季节里保持身体健康，尽享冬日的宁静与美好。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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