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孕期怎么吃才最健康?

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孕期怎么吃才最健康?

很多人在怀孕的时候都会怕肚子里的孩子,营养不够,发育不好,每天使劲的补充营养,导致整个孕期的体重过重,容易引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病,同时胎儿也过大生产时造成难产等情况。

那么在整个孕期应该如何饮食才能及补充营养又不会过于发胖呢?首先,在孕早期,很多孕妇会出现恶心呕吐、没有胃口等症状,这时候很多孕妇会强迫自己进食,其实是没有必要的。

当妊娠反映严重的时候,应该尽量吃一些容易消化的食物,不要吃的太过油腻,如果没有食欲可以采用少食多餐的方式。

在孕中期时,时候孕妈妈应该补充营养,蛋白质、碳水化合物都应该有所增加,同时这个阶段维生素和微量元素也会相对缺乏,因此要注意这方面的摄入。可以多吃新鲜的鱼、蛋、精瘦肉,牛奶的摄入,还可多吃粗粮来促进肠道蠕动。

等到了孕晚期的时候,因为这个时候的孕妇胃口会比较好,吃的也相对多,因此,这个时候不要过于放纵,要控制糖、淀粉、盐的摄入以免产妇过度肥胖。整个孕期体重要控制增加12.5kg为准,不要超过15kg。


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